【冬場はぎっくり腰が増える？】その原因と対策・治療法を解説
2025年12月22日
こんにちは！彦根市で腰痛・ぎっくり腰治療、交通事故治療を行っております、かい鍼灸整骨院です。
本格的な冬がやってきて、寒くなってきました。
この季節になると、急増するのが「ぎっくり腰（急性腰痛）」です。
「重いものを持ったわけでもないのに、朝起きたら腰が痛い」
「雪かきをしていたら、急に腰に電気が走った」
「前かがみになった瞬間腰に痛みが…」
そんな経験はありませんか？
誰もが聞いたことのある「ぎっくり腰」。一言にぎっくり腰といってもその原因や症状は様々。
過去に経験のある方も、一度もなったことがない方も、なぜ冬にぎっくり腰が増えるのか、その原因と正しい対処法について、説明していきます。
冬場にぎっくり腰が急増する「原因」
1.血管の収縮による「血行不良」
冬は寒さの影響により、血管が収縮します。体温を外に逃がさないようにするための体の反応です。筋肉の中にも血管がたくさんあり、血液が流れています。それらが寒さにより収縮し血行不良が起こります。血行不良が起こると筋肉は硬くなります。
2.寒さによる筋肉の「硬直」
筋肉は、伸び縮みをするものです。温かい時はよく伸びますが、寒いときには伸び縮みしにくくなります。つまり、伸びない筋肉を使うことにより、無理な負担がかかり筋肉を痛めてしまいます。
冬の体もこれと同じです。寒さで血管が収縮し、血流が悪くなると、筋肉の柔軟性が失われます。その状態で「くしゃみ」や「洗顔」などの些細な動作をきっかけに、筋肉繊維が傷ついてしまうのです。
3.身体を動かすことが減る
寒くなるとあまり身体を動かさずにじっとしていることが多くなりませんか？
出かけることも少なくなり、家の中にいることが多くなります。関節や筋肉は動くことにより本来の能力が発揮されます。固まった関節や筋肉を急に使うと無理な負荷がかかります。
ぎっくり腰になってしまったらどうすればいいのか？
もし、ぎっくり腰になってしまったらどうすればいいのでしょうか？
受傷直後
ぎっくり腰になった直後は、腰の筋肉が炎症を起こしている可能性があります。お風呂などで必要以上に温めすぎたりしないよう注意が必要です。痛みが酷く、ほとんど動けないときは無理に動こうとせず、まずは安静にすることも大切です。
※動ける状態でしたら、この時から治療を開始した方が治りが早くなる可能性がありますので、治療に来ていただければと思います。
それ以降
少し痛みが引き、少しでも動けるようになってきたら、今度は温めて血流を良くし、回復を促します。お風呂に浸かり温めたり、カイロを貼ったりして、固まった筋肉や関節をほぐしましょう。
※遅くてもこの時期には治療を開始しましょう。なるべく早めにお越しいただければと思います。
※最近では、過度な安静よりも、「動ける範囲で動く」ほうが、回復が早いとも言われています。痛みが引いてきたら、無理をせず家の中で歩くなど、少しずつ日常生活での動作を行っていきましょう。
彦根市 かい鍼灸整骨院でのぎっくり腰治療
「痛みを取る」のはもちろん「再発させない身体づくり」を目標にしています。
- 鍼灸治療
手技(マッサージや整体)では届かない深部の筋肉の炎症や緊張に、鍼を刺すことにより血流を改善します。痛みが酷く、身体を動かすのが苦痛という時に効果的です。
- 骨格・骨盤矯正×筋肉調整
土台である骨格・骨盤が歪んでいると、常に身体には負担がかかります。痛みが落ち着いてきた段階で骨格を整え、根本原因を取り除きます。そうすることにより再発防止にもなります。
【患者様の事例：50代男性の場合】
【来院のきっかけ】
年末、重い荷物を持ち上げた瞬間に激痛が走り来院されました。年に一回は必ずぎっくり腰になるほど癖になっていました。
【施術内容】
受傷初期は痛みが酷かったため、鍼治療により炎症・筋肉の緊張を取り、その後骨格矯正により関節の歪み可動域を改善。日々のストレッチ指導等も行いました。
【結果】
数回の施術により痛みは軽減、その後は再発予防のために定期的に施術を受けておられます。当院に通院されてからは今回のような酷いぎっくり腰になることはなくなりました。
※施術の回数や効果はお身体の状態や個人差があります。
施術だけが解決法ではない、冬のぎっくり腰予防
ご自身でも日ごろから、セルフケアをする事でさらに効果アップ！
- 1.お風呂やカイロで身体をを温める
身体や患部が冷えると関節や筋肉はかたまります。温めることで血流を改善し痛めるリスクを減らせます。
- 2. 朝イチの「布団の中でストレッチ」
目が覚めてすぐ起き上がったり、動き出すと硬くなった関節・筋肉を痛める可能性があります。布団の中で左右に軽く膝を倒したりして、腰の準備運動をしてから起き上がりましょう。
- 3. 冬でも水分補給
冬でも身体の水分不足になります。水分が足りないと血液の流れが悪くなり、筋肉が硬くなりやすいため、こまめに水分補給をしましょう。
よくある質問(FAQ)
Q1. ぎっくり腰の時、お風呂に入ってもいいですか？
A.発症直後で炎症がある場合は、温めすぎると痛みが悪化する事もありますので、長風呂は避けましょう痛みが落ち着いてきたら、温めた方が効果的です。
Q2. コルセットは着けた方がいいですか？
A.痛みが強く動けないときはは、コルセットで腰を安定させることで動作が楽になります。しかし、痛みが引いてきたらなるべく着けない時間を増やしましょう。
Q3. 整骨院に行くタイミングはいつが良いですか？
A.「なるべく早め」がベストです。受傷直後は痛みで動けないこともありますので無理に動こうとはせず、なるべく安静にしてください。少し動けるようになり、行けそうでしたらなるべく早めに治療開始するのがベストです。
突然、前触れもなくやってくる「ぎっくり腰」。
まだまだ冬は続きます。大掃除や雪かきなど、腰への負担が増える時期ですので、早めの改善、今後の予防に努めましょう！
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